31 de octubre Dr Scott Stevenson Sistema de entrenamiento de fortaleza
¿Quién es el Dr. Scott Stevenson?
El Dr. Scott Stevenson es un fisiólogo del ejercicio aplicado extremadamente bien considerado y un culturista competitivo, así como el creador del Fortitude Training System.
Además de esto, es un ex profesor universitario, decano académico e instructor, columnista de EliteFTS y profesor adjunto en la Universidad de Tampa.
Los artículos y el contenido de Scott se han publicado a nivel mundial y Scott es considerado como una de las mentes líderes tanto en el culturismo como en la fisiología del ejercicio aplicada, y a su vez trabaja e incluso asesora a algunos de los profesionales del fitness más reconocidos y respetados de la industria junto con personas como Dante Trudel. y John Meadows.
¿Qué es el entrenamiento de la fortaleza?
El entrenamiento de fortaleza es el sistema de entrenamiento creado por el Dr. Scott Stevenson. Cuenta con un riguroso programa de entrenamiento de resistencia junto con un enfoque dietético y de suplementación.
El entrenamiento de la fortaleza no es un programa fácil de seguir. Es para un culturista más avanzado y dedicado que quiere realizar su máximo potencial de desarrollo muscular, pero también tiene la fuerza mental y la capacidad para superar regularmente los límites anteriores logrados en el gimnasio a través de una sobrecarga progresiva.
¿Cómo es el entrenamiento de la fortaleza?
Hay dos versiones de entrenamiento de fortaleza que se enfocan en el entrenamiento de resistencia de alta frecuencia:
- Básico: entrenamiento de los principales grupos musculares 3 veces por semana
- Turbo: entrenamiento de los principales grupos musculares 4 veces por semana
Cada versión del sistema de entrenamiento presenta tres niveles de volumen. Dentro de cada nivel de volumen, hay un número variable y un tipo de serie completada para cada grupo de músculos.
El sistema de entrenamiento en sí está estructurado alrededor de una sobrecarga progresiva para series de carga más pesada en el rango de 6-12 repeticiones dentro de un sistema que crea variación en el estímulo de crecimiento al incluir series de bombeo de mayor repetición en el rango de 15-25 repeticiones y series discontinuas en forma de rondas de músculos. Junto a esto, también se hace hincapié en el estiramiento y la recuperación intensivos.
Las variaciones de entrenamiento que se encuentran dentro del entrenamiento de fortaleza se implementan para mantener los entrenamientos interesantes, ayudar a prevenir lesiones y brindarle la capacidad de personalizar según sus necesidades.
Uno de los elementos únicos del sistema de entrenamiento es que los diferentes tipos de conjuntos están en su lugar para trabajar juntos, todo dentro de un programa de entrenamiento y con el objetivo de utilizar diversos estímulos de entrenamiento para lograr el crecimiento muscular.
¿Dónde puedes conseguirlo?
Si está interesado en el trabajo del Dr. Scott Stevenson, y en concreto en los sistemas de entrenamiento de la fortaleza, realmente lo insto a que lea su literatura y compre su libro.
Puedes encontrar más de Scott aquí:
- Libro electrónico de entrenamiento de fortaleza
- Sea su propio entrenador de culturismo
- Sitio web de Scott
- Youtube