31 de octubre Martyn Ford
Martyn Ford es una bestia. Es uno de los tipos más grandes que he visto en toda mi vida. ¿Pero quién es él? Durante los últimos años, ha habido una gran cantidad de atletas masivos y tatuados que se han convertido en el centro de atención en Instagram y más allá. Martyn es uno de esos. Como atleta de nutrición al 5% y amigo personal cercano del fallecido gran Rich Piana, Martyn ha adquirido una enorme marca personal y la ha aprovechado para hacer olas en la industria del culturismo y como actor.
Te recomiendo encarecidamente que eches un vistazo a su instagram, lo tomarán un poco hacia atrás y las fotos no le hacen justicia a este tipo, realmente es enorme.
Dieta y entrenamiento de Martyn Ford
Estadísticas:
Edad: 33
Altura: 6'8 ″ - 203 cm
Peso: 320 libras - 145 kg
La dieta de Martyn, como es de esperar, es un poco extrema, para decirlo de esta manera, si pesas 145 kg y pesas 6 pies 8, ¡tendrás que guardar MUCHA comida! Por lo general, consume entre 4500 y 8000 calorías por día. ¡Aquí tienes un ejemplo de la dieta diaria de Martyn!
Dieta
- Comida 1: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite de Udo y 3 ½ onzas de vegetales verdes
- Comida 2: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 3 onzas (medida seca) de avena
- Post-entrenamiento: batido de proteínas
- Comida 3: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 7 ½ verduras, 3 ½ onzas de aceite de Udo y 2 cucharadas (medida seca) de arroz integral
- Comida 4: igual que la comida 3
- Comida 5: 5 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de claras de huevo y 5 onzas de ensalada de camote
- Comida 6: 7 ½ onzas de pechuga de pollo, 2 cucharadas de aceite de Udo y 3 ½ onzas de vegetales verdes
- Comida 7: 7 ½ onzas de pescado blanco y 1 taza de ensalada verde grande
- Comida 8:15 claras de huevo, 2 cucharadas de requesón bajo en grasa y 1 taza de ensalada verde
Eso es muchísima comida. Agregue estos suplementos y obtendrá una bestia de 145 kg;
- Aislado de suero
- BCAA
- Creatina
- Glutamina
- Vitaminas multiminerales
- ZMA
- Aceite de Udo
- Ajo
- Jengibre
Horario de entrenamiento de Martyn Ford
If you want to be big, as well as eating like a beast, you have to train like a beast. Now Martyn has never competed either in bodybuilding or powerlifting, however he does have a strict training plan which you can find below. This typically varies depending upon roles and he takes and time of year, but gives you a good insight into his training style.
Lunes: Pecho / Bíceps
- Prensa inclinada 3 x 12/8/6
- Incline Fly's 3 x 12/8/6
- Rechazar Presione 3 x 12/8/6
- Curl con barra 3 x 12/8/6
- Rizos de concentración 3 x 12/8/6
Martes: espalda / trampas
- Filas dobladas 3 x 12/8/6
- Pulldowns con agarre cerrado 3 x 12/8/6
- Peso muerto 3 x 12/8/6
- Remo sentado con un solo brazo 3 x 12/8/6
- Se encoge de hombros 3 x 12/8/6
Miércoles: recuperación
- Día de descanso
Jueves: hombros / tríceps
- Press con mancuernas sentado 3 x 12/8/6
- Laterales sentados 3 x 12/8/6
- Elevaciones laterales de un solo brazo (con cable) 3 x 12/8/6
- Elevaciones frontales 3 x 12/8/6
- 3 x 12/8/6 de la mosca trasera del delt
- Prensa francesa 3 x 12/8/6
- Flexiones de cuerda 3 x 12/8/6
Viernes: Piernas
- Extensiones de pierna 3 x 12/8/6
- Sentadillas 3 x 12/8/6
- Prensa de piernas 3 x 12/8/6
- Flexiones de isquiotibiales 3 x 12/8/6
- Elevación de pantorrillas 3 x 12/8/6
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