31 de octubre Trabajo de oficina de volumen
Uno de los principales desafíos que enfrentan las personas cuando buscan volumen mientras trabajan en un trabajo de oficina de 9 a 5 es encontrar tiempo para colocar alimentos.
Básicamente, lo que voy a hacer es explicarte algunos de mis consejos para adaptar la comida a tu vida laboral y mostrarte mi día normal de alimentación, que hago de lunes a viernes. En este momento estoy alcanzando 4700 calorías por día en los días de entrenamiento.
¡Puede ver el video a continuación que describe exactamente lo mismo, o leerlo!
Como entreno por la mañana antes del trabajo, la forma en que estructura mi comida será diferente a la de las personas que entrenan después del trabajo. Pero se pueden aplicar los mismos principios.
Mi primer consejo clave para la vida en general, y mucho menos el entrenamiento y la nutrición, es organizarse.
Tengo absolutamente todo dispuesto antes de irme a dormir, así que lo único que tengo que hacer por la mañana es ponerme la ropa, comer y salir.
No hay nada peor a primera hora de la mañana que dar vueltas y pensar "oh mierda, tengo que hacer XYZ".
Todo lo que tengo que hacer es sacar la comida del frigorífico y subir al coche. Simplemente elimina una de las posibles cagadas del día.
Mi siguiente consejo es comenzar a consumir calorías temprano. Me ayuda intra los días de entrenamiento aquí, pero antes de las 10 am ya tengo alrededor de 1600 calorías, y eso se debe a que he estado despierto y consumiendo durante 4 horas.
Además de esto, utilizo alimentos rápidos y fáciles de consumir, como cereales, batidos y leche en general para aumentar la ingesta de calorías.
La clave aquí es poder cocinar y consumir lo que necesita de una manera que no interrumpa su día a día.
En este día de filmación, tuve 3 reuniones y una conferencia telefónica, y aun así pude llevar toda mi comida. Es solo un simple viaje al microondas, golpear la comida y trabajar mientras come entre las cosas que ha programado en.
Mi siguiente consejo es espaciar la comida a lo largo de la jornada laboral. Como 3 veces en el trabajo, media mañana, mediodía y media tarde. Esta
- Rompe el día un poco
- Rompe la ingesta de alimentos
Estamos recibiendo una nutrición regular, casi siempre tengo hambre, pero nunca estoy demasiado lleno y tengo niveles de glucosa en sangre constantes, lo que significa que realmente no tengo un "descenso" como tal durante la jornada laboral, donde la mayoría lo hace a media tarde.
Otro pequeño consejo mío al aumentar el volumen es comer ⅕ de las calorías de alimentos "no limpios". Si intenta comer 4 k + calorías por día de pollo y arroz;
- Vas a comer 8 comidas al día de pollo y arroz.
- Vas a aburrirte mucho de comer
- Va a afectar negativamente tu día
Entonces, si toma ⅕ de sus calorías y se permite un poco de flexibilidad dietética para un poco de comida de mierda, puede disfrutar de las cosas "peores" que le gustan, obtener calorías fáciles y aún así tenerlas dentro de sus macros. Maravilloso, ¿verdad?
Pero esencialmente la parte más importante de todo el día y el consejo principal que puedo darte es que estés preparado.
Todas las noches preparo mi comida, batidos, ropa, trabajo. Literalmente todo para el día siguiente. Eso significa que no me desvío de mi plan, alcanzo las macros y las calorías que he establecido y sé qué esperar durante el día.
La comida es constante día a día, no cambia. Efectivamente como lo mismo todos los días y esto ayuda con seguridad.
Así que ahí tiene mis consejos para encajar en un trabajo de oficina;
- Ser organizado
- Empiece a comer temprano
- Sea constante día a día
- Come alimentos fáciles de consumir
- Cargue su comida a intervalos regulares durante el día
Pero sobre todo, ¡asegúrese de ingerir sus calorías!